Nous sommes tous bien conscients des effets néfastes du stress sur le corps humain, nous sommes tous en mesure d'énumérer par cœur la liste des maladies et des symptômes qui sont associés au stress. Alors pourquoi ne pas trouver le temps d'essayer de s'en débarrasser en respirant l'air frais, le parfum des fleurs, en profitant de la nature et en se relaxant?
La chose est que, selon la dernière étude de l'American Psychological Association (APA), une femme a trouvé une façon complètement différente de faire face au stress, à savoir: le tabagisme et la consommation excessive de nourriture. Fouillons dans la profondeur du problème - à quel point cela arrive-t-il?
"Le problème est que de telles tentatives pour se débarrasser du stress, comme la méditation ou les vacances, sont devenues la cause du même stress. Les femmes ont commencé à considérer les moyens de contrer le stress comme une tâche qu'elles ont mise sur leur liste de tâches et sont donc encore plus bouleversées par le nombre de cas à réaliser », explique le docteur Kenneth Polieter, co-auteur du livre« Débarrasser du stress et Kaifuy ».
Ci-dessous, vous pouvez voir 7 façons de se débarrasser facilement du stress.
1. En quittant le travail , préparez-vous pour demain
"Rien ne peut plonger dans le stress plus qu'un état d'impréparation", explique le Dr Mona Lisa Schulz, auteur de "La voie de la pensée d'une femme moderne". Passez seulement quelques minutes de votre temps pour faire une commande sur la table et faire une liste de tâches pour demain. Le jour suivant, quand vous venez travailler, vous aurez un sentiment de contrôle sur la situation et vous pourrez facilement faire face à tout. Cela établira une humeur positive pour toute la journée, ce qui vous aidera à réaliser tout ce qui est prévu.
2. Quitter la maison pour le travail, prenez avec vous quelque chose de délicieux
Selon les études de l'ACA, beaucoup plus de femmes que d'hommes (3 à 1) préfèrent manger de la glace ou un gâteau pour se remonter le moral. Mais ils doivent souvent se priver d'un tel plaisir, car ils veulent constamment perdre du poids et suivent un régime. "Mais dans le stress, le besoin de sucreries augmente encore", explique Helen Frankel, co-auteur du livre "Comment survivre à l'alimentation".
En fait, des chercheurs de l'Université d'État du Mont-Clair du New Jersey ont récemment déterminé que les diètes et les femmes stressées sont plus susceptibles de manger de la nourriture que les femmes qui ne se privent pas d'un tel plaisir. Frankel dit qu'il existe un moyen de résoudre le problème, et c'est aussi simple que possible: ne vous limitez pas. Toujours garder un paquet d'autres chips ou écrous en cas de stress éphémère.
3. Consacrez cinq minutes de votre temps aux activités de routine
Toute action répétitive et monotone (comme le nettoyage ou la broderie) vous aidera à reprendre le contrôle et à vous calmer. Comme le montrent les études, la pression diminue, la respiration se normalise et la tension musculaire est soulagée, le tout à la suite d'activités routinières. Ceci est convaincu Dr Herbert Benson - professeur de médecine à l'Université Harvard. La chose la plus importante dans ce cas est de se concentrer sur votre propre respiration ou mouvement. S'il y a des pensées négatives, vous devez retourner votre attention à la tâche. Une étude récente a déterminé que les phrases répétitives avec des significations spirituelles aidaient les participants à surmonter un large éventail de problèmes, allant de l'anxiété à l'insomnie.
4. Lavez-vous les mains plus souvent
Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus vulnérable aux virus et aux infections, car votre système immunitaire est réprimé. Ce lavage est la meilleure protection. Mouillez vos mains et comptez dans votre esprit jusqu'à 1020 ou chantez une chanson "Joyeux anniversaire". C'est cette quantité de temps qui aide à se débarrasser de tous les germes possibles.
5. Écoutez plus de musique en conduisant
Selon la dernière recherche publiée dans le magazine britannique Hard, la musique lente ou méditative, telle que la symphonie de Beethoven n ° 9, est garantie de lutter contre le stress. Par conséquent, en vous dirigeant vers votre destination, sélectionnez une station de radio sur laquelle vous jouez de la musique similaire. Si vous êtes coincé dans un embouteillage, faites des exercices rapides. Tout ce dont vous avez besoin est de vous fatiguer rapidement et de relaxer rapidement tous vos muscles. Commencez avec vos orteils sur les jambes, de la partie inférieure de la jambe, les fesses et finir avec les épaules et le cou. Essayez de garder la tension dans les muscles jusqu'à ce qu'ils commencent à trembler (habituellement, cela prend 45 secondes), puis détendez-les. Assurez-vous simplement que votre pied gauche est sur le frein.
6. Quand à la maison, laissez vos doigts reposer
Grâce à l'e-mail, aux téléphones mobiles et à la mûre, on a l'impression qu'il n'y a pas de fin en vue du travail. Les lignes de plus en plus floues entre le travail et la vie personnelle nous laissent moins de temps pour la relaxation. "Le développement de la technologie est l'une des principales sources de stress chronique, plongeant nombre d'entre nous dans un état d'anxiété constant", explique le Dr Reed Moskowitz du centre médical de l'Université de New York. Sans oublier que toutes ces innovations technologiques détournent notre attention de la famille. Une étude récente publiée dans une importante revue américaine a trouvé un lien évident entre l'utilisation des téléphones portables à la maison et un stress accru qui affecte la vie de famille. Pour profiter du progrès technologique et ne pas en souffrir, il vous suffit de définir le numéro de téléphone, ou mieux encore, de limiter l'utilisation des téléphones portables et des e-mails exclusivement au temps de travail. Vous ne pouvez pas vous débarrasser du sentiment d'être toujours en contact - définir un certain mode de temps, quand tous les jours vous allumerez tous les appareils électroniques. Ainsi, vous aurez plus de temps pour la famille.
7. Avant un changement radical dans votre vie, revenez mentalement au passé
Essayez de restaurer en mémoire, car vous avez déjà fait face à des situations stressantes comme la dernière pause ou le changement de travail. Maintenant, il peut vous sembler que vous ne pourrez jamais faire face au problème actuel, mais si vous regardez en arrière, vous comprendrez que ce sentiment ne se présente pas pour vous pour la première fois et qu'il trouvera la force de résoudre à nouveau le problème.
Donc, au-dessus du nez - et rappelez-vous, il n'y a pas de problèmes qui ne peuvent pas être résolus! Et tous nos problèmes, et, par conséquent, le stress sont nés exclusivement dans notre tête. Donc vous avez des pensées brillantes et pas de stress!