Si vous êtes un employé de bureau, votre travail est directement connecté à l'ordinateur. C'est 8 heures, en regardant le moniteur, si vous voulez - ne voulez pas, asseyez-vous. Est-ce dangereux pour les yeux? Bien sûr, c'est mauvais. Et que dois-je faire?
Selon les statistiques, les problèmes de vue chez les employés de bureau sont sur la 1ère place de tous les autres. Et à la fois sur deux paramètres. Et par le nombre de personnes de cette souffrance, et par l'âge à partir duquel elles commencent. Même l'inactivité physique (un fléau des employés de bureau) se fait sentir plus tard.
Bien sûr, si vous êtes jeune et né à 100% avec la vue, alors vous dites: "Quels problèmes? Je travaille 8 heures sur le moniteur, et parfois - plus, et rien!" Mais les statistiques - une chose inexorable. En outre, vous ne pensez peut-être pas que vous avez déjà un problème de vision? Après tout, tout commence très inoffensivement - avec la fatigue habituelle des yeux ...
Déterminer que nos yeux sont fatigués, vous pouvez pour un certain nombre de raisons. Le plus typique d'entre eux est la rougeur de la muqueuse. Et pas nécessairement l'oeil devrait regarder giperkrasnym, le mucus peut être à peine rose. Toute couleur blanche non pure est SOS.
De la fatigue, il y a des sensations désagréables dans la région des yeux: brûlure, sculpture, pression à l'intérieur du globe oculaire. Parfois, vous devez éprouver des perturbations visuelles temporaires: un voile devant vos yeux, une vision double, des «étincelles», des «balles volantes», une image nerveuse. Souvent, des phénomènes tels que la larme ou les yeux secs. Et encore il y a un phénomène inhabituel - "un pseudo-vagin d'un grain de sable", quand il n'y a rien physiquement dans l'oeil, mais il se sent comme il y a des sentiments. Sur la fatigue des yeux, il y a des symptômes qui semblent n'avoir aucune relation évidente avec les problèmes oculaires: les migraines, les étourdissements, les secondes images «arrachées».
Toutes ces manifestations peuvent être situationnelles, passer rapidement, s'accumuler à la fin de la journée de travail, et surtout - à la fin de la semaine de travail. Ils peuvent être plus perceptibles dans la période automne-hiver. Mais tout cela est nuances. L'essentiel est que dès les premiers signes de problèmes de vision, vous devez prendre des mesures. Et c'est très bien - sans attendre aucun signe, tous les jours pour être engagé dans la prévention.
Il y a suffisamment de raisons
En général, pour qu'il n'y ait pas de problèmes de vision, une approche intégrée est nécessaire, comme dans tout. Et régulier.
Prenez soin du moniteur
Je ne veux pas dire que vous devez obtenir les supérieurs pour vous obtenir un moniteur cool super-duper. Bien que, si vous appréciez, alors pourquoi ne pas demander de l'équipement de qualité. Mais fondamentalement, il me semble que vous devez faire attention, cela dépend entièrement de vous.
• Il ne devrait pas y avoir de fenêtres derrière le moniteur et devant le moniteur pour exclure l'effet de la lumière réfléchie.
• Le moniteur devrait être à bout de bras.
• Le centre du moniteur est à 15 cm en dessous du niveau des yeux.
• La luminosité de l'écran est atténuée, légèrement plus sombre que vous le souhaitez.
• La fréquence de balayage n'est pas inférieure à 60 Hz.
Asseyez vous
En raison de la spécificité du travail de 8 heures à l'ordinateur, les muscles oculaires sont soumis à une tension excessive, ce qui est compréhensible. Mais en plus de cela, nous aggravons souvent la situation avec notre mauvaise posture, ce qui conduit à des troubles de la circulation sanguine. Donc, nous commençons à suivre la posture. Nous nous souvenons des conseils de ma mère, écolières! Dos droit, légèrement incliné en arrière avec une déflexion à la taille. Dans la chaise, nous nous asseyons un peu plus haut que derrière le bureau. Les mains sont comme quand on joue du piano. Penchez vos coudes sur les accoudoirs et détendez vos poignets pour que seuls les doigts, pas toute la main, travaillent sur le clavier. Et, bien sûr, les jambes ne sont pas croisées, ne «pendent pas dans les airs» et, à Dieu ne plaise, la jambe n'est pas jetée par-dessus la jambe.
Observez le mode visuel
Avez-vous un horaire très chargé? Tu n'as pas le temps de le faire déjà? Vous n'avez pas le temps de quitter les yeux du moniteur? Mais après tout, une bonne vue ne dure pas éternellement! Et le surmenage des yeux entraîne une diminution de la productivité du travail. Vous n'avez pas remarqué? Prenez soin de vous, qui d'autre le fera. Nous devons trouver une excuse, détourner l'attention du moniteur. D'une manière amicale, le régime visuel devrait être le suivant: après chaque heure de travail, une pause prend 5-10 minutes. Et au milieu de la journée - une vraie pause, avec la sortie de la ville, avec la possibilité de regarder depuis longtemps au loin. Essayez-le! Il semble seulement d'abord irréalisable.
Ventiler la pièce
Rarement quelqu'un dans le bureau pense à l'air frais, à son humidité. Qu'avons-nous en conséquence? Manque d'oxygène et faible taux d'humidité. Surtout, il se présente à la fin de la journée. Et l'œil muqueux est extrêmement sensible aux deux indices d'air. Eh bien, bien sûr, si vous avez des assainisseurs d'air et des ioniseurs dans votre bureau. Mais ne soyez pas paresseux au moins pour aérer régulièrement les locaux du bureau. Et mieux planifier l'heure afin que vous puissiez sortir pendant la journée dans la rue, au moins une ou deux fois.
Et enfin - des exercices pour les yeux. En fait, que font quelques unités de ceux qui sont 8 heures assis à l'écran. Je vais suggérer ceux dont l'efficacité a été testée par moi-même.
• №1. "Obscurité". Fermez les yeux et couvrez-les fermement avec vos mains. 1 minute
• №2. Clignotant Clignotement rapide et intensif. 30 secondes
• №3. Rotations. Tournez les pupilles: en cercle, sur les côtés, de haut en bas. 30 secondes
• №4. Très proche. Traduire une vue du point proche (il est obligatoire de choisir un point concret) sur lointain, et au contraire. 30 secondes
• №5. La lumière est l'obscurité. Regarder alors l'objet dans la lumière, puis à l'objet dans l'obscurité. 30 secondes
Veuillez noter que la durée totale des exercices n'est que de 3 minutes. Ils doivent être faits plusieurs fois pendant la journée de travail.
Et le soir à ces exercices, il est utile d'en ajouter 2 de plus.
• №6. Massage. Massez le point shiatsu le long des sourcils depuis le pont du nez jusqu'aux tempes, deux boutons sur la région occipitale, des points le long des vertèbres cervicales et le long de toute la ceinture humérale. 3-5 minutes.
• №7. Gadgets Mettez sur les yeux des tampons, imbibés d'une solution apaisante à base de plantes (alternance, camomille, calendula) ou tout simplement dans du thé noir fort. 5-10 minutes.
Pensez-vous que tout cela est trop gênant? Au début, c'est possible. Mais sinon quelle alternative? Les yeux charmants sont plus faciles à tuer qu'à restaurer.
Eh bien, que vous avez lu l'article, en regardant le moniteur? Il est temps de faire une pause! Ferme les yeux, couvre-les de tes mains, tout est obscurité ...