Beaucoup de gens ont du mal à se mettre au courant de la bonne nutrition en raison de sa nature supposément monotone. En tout cas, le plus souvent l'ennui et le brocoli cuit total sont présentés à la mention d'une bonne nutrition. Afin de vous convaincre du contraire, l'éditorial Hochu.ua a développé un menu correct détaillé pour 5 jours.
Une bonne nutrition peut ne pas être ennuyeuse. Donc, si vous étudiez cette question en détail, vous pouvez comprendre que manger sainement - cela ne signifie pas que pour le reste de vos jours, vous devrez manger du brocoli bouilli avec des carottes, en rêvant de fromage savoureux ou de viande. Non, ça ne l'est pas. Une bonne nutrition implique l'utilisation d'aliments sains, la présence d'un régime alimentaire, la sélection correcte des ingrédients en fonction de l'heure de la journée, ainsi qu'une activité physique régulière. Mais il peut être savoureux et varié.
NUTRITION CORRECTE: MENU
Je tiens à noter tout de suite que vous devez vous préparer à une bonne nutrition. Oui, ce ne sont pas des plats complexes et ils ne prendront pas beaucoup de votre temps. Mais je dois encore cuisiner. Un compte clair, ainsi que de penser à l'avance, comment organiser un régime.
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Ainsi, par exemple, si vous travaillez, réservez quelques boîtes à lunch afin d'avoir à votre disposition deux collations et un repas complet. Rappelez-vous, la principale chose qui a inculqué une bonne nutrition est que vous ne pouvez pas sentir la faim. En aucun cas. Cette règle vous aidera à établir le bon régime, se débarrasser des kilos en trop et aider dans un court laps de temps pour obtenir des résultats de cours dans le hall ou la formation à domicile.
Le premier jour
Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau avec des noix, des pommes et des poires (vous pouvez ajouter d'autres fruits si vous voulez).
Deuxième petit déjeuner: yaourt.
Déjeuner: soupe de poisson.
Snack: fruits.
Dîner: filet de poulet cuit au four, salade de légumes, un peu de riz brun.
Le deuxième jour
Petit déjeuner: une omelette au fromage et aux légumes verts.
Le deuxième petit déjeuner: milkshake avec une banane.
Déjeuner: boeuf au sarrasin.
Collation de l'après-midi: fromage cottage avec des fruits.
Souper: poisson cuit avec de la salade (vous pouvez avoir quelques plats d'accompagnement: orge perlé, porridge de millet).
Le troisième jour
Petit déjeuner: sandwiches chauds avec fromage, tomates et salade (fait sur pain noir) - 2 pcs.
Le deuxième petit déjeuner: salade de tomates et Feta.
Déjeuner: pâtes à la viande et aux légumes (avec de l'huile d'olive, choisissez un type de viande à déguster .Main, il doit être maigre).
Snack: fruits.
Dîner: poulet aux asperges (poulet frit aux asperges).
Le quatrième jour
Petit déjeuner: crêpes faites de farine grise avec des fruits - 3 pcs.
Collation de l'après-midi: kéfir.
Déjeuner: riz au poulet et légumes (ragoût de poulet et légumes dans une poêle à frire).
Snack: fruits avec du fromage cottage.
Dîner: omelette au fromage et aux champignons.
Le cinquième jour
Petit déjeuner: riz aux raisins secs.
Deuxième petit déjeuner: un sandwich au fromage, salade et tomate (sur pain noir ou gris).
Déjeuner: pommes de terre au four
Snack: yaourt et fruits.
Dîner: lapin à la crème sure, salade de légumes, assaisonnée d'huile d'olive.
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Si vous avez l'intention d'adhérer aux principes d'une bonne nutrition, renoncez à manger du pain blanc, du lait et du chocolat blanc, de la mayonnaise et d'autres sauces grasses. Yaourt choisir sans colorants. N'oublie pas non plus de boire suffisamment d'eau.