La course à pied est un excellent type d'activité de plein air, ainsi qu'une méthode unique pour garder la forme. Comment commencer à courir: où trouver la motivation, où commencer la formation, comment s'habiller correctement - lire dans notre matériel.
À l'approche du printemps, de nombreuses personnes réfléchissent au type de sport à faire pour améliorer leur bien-être et améliorer leur silhouette. L'une des options les plus accessibles est l'exécution: elle n'a pas besoin d'un endroit spécial, vous pouvez le faire quand vous le voulez. En outre, la course non seulement améliore la figure , mais a également un effet bénéfique sur l'immunité et la santé, en l'améliorant. Pour commencer à faire du jogging, suivez simplement les points suivants.
Trouver la motivation
Avant de commencer à pratiquer un sport, vous devez trouver la motivation pour vous-même. Pourquoi avez-vous besoin d'une course? Quels objectifs vous fixez-vous? Peut-être que c'est une perte de poids . Peut-être que vous voulez rendre les choses plus résilientes. Ou peut-être que vous voulez juste avoir un repos actif. La chose la plus importante est pour vous de voir votre objectif.
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Il convient de noter que dans toutes les classes il y aura des périodes où vous voulez tout abandonner, et juste manger des bonbons et s'allonger sur le canapé. Et "tirer" à partir de ce que vous serez juste une motivation. Les psychologues conseillent toutes les deux semaines de vous rappeler pourquoi vous faites du sport.
Choisissez l'heure
La course peut se faire le matin et le soir. Si vous prévoyez de le faire avant le travail, le meilleur moment pour les activités actives est 7-8 heures. Pendant la journée, vous pouvez pratiquer de 11h à 12h, le soir de 19h à 21h. Rappelez-vous, vous pouvez manger jusqu'à 2,5 heures de course, si c'est un repas sérieux et 1,5 heure, si vous venez grignoter.
En cas d'entraînement matinal, courez à jeun si votre entraînement ne dépasse pas 20-25 minutes. Si vous vous entraînez plus, vous devez prendre votre petit-déjeuner facilement, et courir une heure après le repas.
Choisissez un lieu
Courir devrait apporter du plaisir. Déterminer la route par laquelle vous allez courir. Rappelez-vous que vous devriez s'il vous plaît le paysage autour. Il est à noter, les débutants assez pour donner une course 15-20 minutes, augmentant progressivement cette fois. Tout d'abord, alternant courir avec la marche, de sorte que le corps était à l'aise, après un moment, vous sentirez que vous pouvez simplement courir. Le rythme de la course doit être confortable pour vous, respirer - même (vous devez respirer pendant la course par le nez).
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Pour commencer, il suffit d'effectuer 2 séances d'entraînement par semaine, en les augmentant progressivement jusqu'à 4 ou 5, comme vous le souhaitez.
Les vêtements de course doivent être confortables et libres, afin de ne pas restreindre les mouvements. La condition principale est de bonnes chaussures de course. Ils aideront à éviter les blessures.