Si le matin la définition de "concombre" ne s'applique pas à vous (le teint ne compte pas), si vous ne dormez qu'après minuit, et le réveil est longtemps enregistré dans les inventions les plus nuisibles de l'humanité - bienvenue dans le nombreux "hibou".
Enfant, les pauvres «chouettes» sont endormis à moitié endormis dans un jardin d'enfants, puis poussés de force à l'école et tourmentés pour avoir raté des cours du matin pendant le temps des élèves. Et même un «oiseau de nuit» complètement adulte peut rarement se débarrasser de la torture du matin avec un réveil.
Pour moi personnellement, le problème des lève-tôt a longtemps été résolu avec l'aide du travail sur le deuxième quart. Mais les collègues ont la mauvaise habitude de blesser et de partir en vacances, alors la montagne appelée «à huit heures comme une baïonnette» apparaît périodiquement sur mon horizon et gâche ma vie. En ces jours d'urgence, la question «comment se réveiller» devient sans précédent.
Alors, que faire?
Méthode 1. Physique (lumière)
Prenez deux ou trois alarmes (ou une avec l'option de contrôle de programme), mettez-y des appels avec une différence de cinq minutes et décomposer de sorte que désactiver devient une petite quête. Pour les somnambules endurcis qui parviennent à éteindre l'appel et à se rendormir, Kulibiny de tous les pays a inventé un certain nombre de réveils rusés: rampant du lit, s'élevant au plafond, ne s'éteignant pas pendant une demi-heure et ainsi de suite.
Considérant que le réveil ne fait que soulever le corps mortel du "hibou" (pas plus que cela) du lit, il faudra des stimuli supplémentaires pour un éveil final. Le premier est une accusation banale. Seulement nous n'avons pas besoin de réalisations olympiques, car les exploits des «hiboux» sont là jour et nuit. Assez couché dans le lit pour respirer profondément, de l'âme pour atteindre et faire une douzaine de mains et de pieds mahov.
La seconde est les procédures de l'eau. Les apologistes de la tempérance disent à propos des avantages des expositions froides du matin. Cependant, afin de réveiller suffisamment de douche chaude ou de contraste. En fin de compte, l'eau glacée sèche la peau et peut provoquer un spasme des vaisseaux sanguins.
Les sentiments du "hibou"
Si vous avez réussi à vous coucher au moins à minuit, relaxez-vous avant d'aller vous coucher et que l'importance de la mission matinale de demain imprègne l'expérience de la physiothérapie primitive. Vous vous sentirez plus ou moins tolérable dans les quarante minutes après l'ascension. Avec une procédure bien établie, l'efficacité est bonne, avec une volonté faible - moyenne.
Avantages:
ne nécessite pas de connaissances et de compétences sacrées,
les dommages à la santé sont limités par le stress de la cloche d'alarme.
Contre:
le lever précoce ne cesse pas d'être violent;
La volonté est requise;
si la famille se lève plus tard, avec une telle "montée" du monde dans la famille, vous pouvez oublier;
cette méthode n'est pas toujours utile et n'aide pas tout le monde - il y a des individus qui rugissent avec dix alarmes qui réveilleront toute la maison, mais ils ne se réveilleront pas eux-mêmes.
Méthode 2. Physique (difficile)
La procédure est la même que dans la méthode n ° 1. Mais avant de commencer un troupeau d'alarmes, par expérience, calculer, après combien de minutes / heures après le réveil du matin, vous avez des mouvements clairs et la clarté de votre tête. Ensuite, vous devez enlever le temps qui en résulte de quitter la maison. C'est une nouvelle période de rétablissement (très probablement, vous devrez vous lever beaucoup plus tôt).
L'intervalle entre la montée et le début de la gaieté est occupé par des sujets qui ne nécessitent pas une concentration d'attention.
Sentiment de "hibou"
Terrible. Si vous n'avez pas besoin de montrer une activité accrue le matin, il est préférable de ne pas se moquer de vous. Cependant, la méthode est assez efficace. L'essentiel n'est pas de traduire le réveil "plus tard" et de ne pas se convaincre qu'il est encore temps de dormir.
Avantages:
le même que dans le cas précédent.
Contre:
le temps est enlevé du sommeil;
Les heures effectives d'éveil nocturne sont perdues.
Méthode 3: Chimique
Immédiatement après que le réveil a sorti le «hibou» du lit, vous devez remonter le moral avec une «chimie» vivifiante. Une tasse de café fort, un verre de thé vert, une pilule de caféine, un pot de boisson énergétique - ici tout le monde choisit individuellement.
La chose la plus inoffensive est un thé vert fort. Non seulement les tanins qu'elle contient aident à remonter le moral, mais cette boisson est aussi un réservoir de substances utiles (à moins, bien sûr, que vous ne l'utilisiez pas avec des seaux). Mais au début, la petite tasse de café revigorante avec le temps et s'efforcer de se transformer en un litre tasse - le corps s'habitue à la caféine et nécessite une augmentation de la dose.
Plus "chimie" est, plus le résultat est stable. Cependant, il y a plus d'effets secondaires. Par exemple, les boissons énergisantes sont garanties à partir du «hibou» somnolent d'une personne en quinze minutes, mais si vous vous en remuez plus souvent 3-4 fois par mois, il peut y avoir des problèmes de pression.
Les sentiments du "hibou"
Tolérant. Sur la sélection de "chimie" appropriée, beaucoup de temps n'est pas nécessaire. Habituellement, la première fois est claire ou non. Cette méthode vous permet de créer un rituel agréable de motivation qui va éventuellement commencer à travailler sur un plan psychologique. Comme les réflexes du chien de Pavlov.
Avantages:
l'effet arrive presque immédiatement.
Contre:
addictif;
besoin d'augmenter la dose;
charge sur le corps (en particulier sur le système cardiovasculaire).
Méthode 4. Psychologique
Je me souviens, dans mon enfance, le premier septembre, pour mon anniversaire ou le réveillon du Nouvel An, mes yeux se sont ouverts à l'aube, anticipant l'événement. Parmi la dure vie quotidienne des adultes, trouver quelque chose pour lequel vous pouvez vous réveiller joyeusement dans un inconscient précoce, n'est pas si simple, mais possible. Pour le rendre plus facile à se lever, il est nécessaire de planifier des cours le matin, ce qui donne du plaisir.
Afin de «s'impliquer» dans la réalité, c'était plus facile, vous pouvez vous endormir avec quelque chose de revigorant. Dites, parlez au téléphone, allez sur Internet - vérifiez le courrier, lisez les nouvelles ou consultez le facebook de votre ami.
Les sentiments du "hibou"
Étrange. Vous vous sentez participer à une expérience psychologique. Les premiers jours sont intéressants, et tout commence à s'enflammer. Ou les premières ascensions deviennent une habitude ...
Avantages:
maîtriser une attitude positive à la première recrudescence, vous pouvez réaliser vos problèmes cachés.
Contre:
il est difficile d'obtenir un effet clairement fixé;
Ne fonctionne pas en l'absence de motivation.
Comme le montre la pratique, en utilisant ces méthodes (à tour de rôle ou en combinaison), vous pouvez vous étirer longtemps. Quant à la théorie, en ce qui concerne les «hiboux» et les «alouettes» des collègues (leur travail est un rêve à étudier), les médecins et les psychologues se sont divisés en deux camps. Certains soutiennent que vous devez vivre par biorythmes et n'essayez pas de les changer. Et d'autres insistent sur le fait que le "hibou" ou le "hibou" en lui-même peut être élevé pendant une période de deux semaines à un mois. La fin de ce différend n'est pas encore, mais une chose est sûre: le manque constant de repos et de violence contre soi-même ne passe pas sans laisser de trace au corps.
Si vous ne pouvez pas surmonter le stress de la levée précoce, alors il vaut la peine de considérer si cela vaut la peine de s'habiller, à savoir, le bien-être, la santé préservée et un sentiment d'achèvement de la vie.
"Owl" Astuces
Ne somnolez jamais! Cinq minutes supplémentaires ne vont pas aider à dormir suffisamment, mais les chances de sommeil prolongé augmentent plusieurs fois.
En pleine lumière, il est plus facile de se réveiller.
Il est également bon de réveiller la musique forte: l'ajout d'une minuterie sur le téléviseur ou le centre de musique est tout à fait un remplacement adéquat pour le réveil.
Beaucoup de gens aident à faire un bond en avant du lit, mais les médecins affirment unanimement qu'il est nocif et conseillé de commencer par bâiller et siroter.
Si les choses sont vraiment mauvaises, vous pouvez donner carte blanche à votre ménage pour les punitions du matin comme tirer une couverture, donner un coup de pied ou verser de l'eau froide. Cependant, se réveiller, très probablement, il est nécessaire de résoudre un autre problème - se réconcilier avec ceux que vous avez offensés à moitié endormi.
"Semer" n'est pas beaucoup à gaver le matin - la nourriture qui ne monte pas dans la gorge, va se fixer dans le poids mort de l'estomac. Il est plus facile de commencer à boire un verre d'eau, puis - pour le bien-être.