Connaissez-vous le sentiment que vous donnez aux gens plus que ce que vous obtenez d'eux? Peut-être que vous devez sacrifier vos intérêts personnels et le temps pour encourager la petite amie vivant de l'autre côté de la ville, qui est déjà jeté par le cinquième homme? Ou votre ami vous dit-il toujours comment s'habiller, où se détendre, avec qui communiquer et quelle musique écouter? Connaissez-vous le sentiment de colère et de dépit du fait que vous avez fait quelque chose de mal, comme vous le vouliez vous-même? Si de telles choses se produisent dans votre vie, alors très probablement, vous n'avez pas de limites personnelles.
Quelles sont les limites
Les frontières au sens général sont des lignes ou des structures présentant des limites, des limites ou des faces. Dans le sens psychologique de la frontière, c'est la compréhension de son propre «moi» séparé des autres. Les limites nous disent où nous sommes, et où nous ne sommes pas, ce que nous pouvons choisir et ce que nous ne pouvons pas, ce que nous pouvons supporter et ce qui ne l'est pas, ce que nous ressentons et ce que nous ne ressentons pas, ce que nous aimons et nous voulons et ce que nous ne voulons pas. En un mot, les frontières nous définissent. Tout comme les limites physiques déterminent où la propriété privée commence et finit, les frontières spirituelles et psychologiques déterminent qui nous sommes et qui nous ne sommes pas.
Le "je" physique fait partie de la personnalité. Notre corps a des limites physiques qui déterminent qui nous sommes. Si des limites physiques claires sont établies, alors une personne sait toujours ce dont son corps a besoin, et lui permet également de se toucher seulement comme il l'entend.
Les autres frontières fonctionnent selon le même principe. Les limites psychologiques nous montrent où sont nos sentiments et où - les sentiments des autres. Quand il n'y a pas de limites psychologiques claires, nous donnons à d'autres l'occasion de nous rendre responsables de leurs sentiments, nous pouvons nous sentir coupables de la colère de quelqu'un d'autre, etc.
Les frontières spirituelles embrassent nos croyances, valeurs, critères moraux. Quand il n'y a pas de limites spirituelles claires, les autres peuvent nous imposer leurs croyances, nous forcer à faire quelque chose qui n'est pas en accord avec notre éthique personnelle. L'établissement de limites spirituelles signifie que vous êtes parfaitement conscient de ce qui est «bon» pour vous et de ce qui est «mauvais», et personne ne peut vous persuader de faire ce que vous considérez comme inacceptable.
Les résultats les plus dévastateurs de l'absence de frontières sont la violence physique et émotionnelle. Les personnes qui n'ont pas défini de limites personnelles permettent aux autres de se manipuler et même de causer de la douleur. Des histoires sur des conjoints cruels peuvent être entendues assez souvent, parce que la victime n'est pas capable de fixer des limites pour se protéger contre l'influence du mal. De plus, lorsque les frontières sont violées, la victime assume presque toujours la responsabilité d'un événement qui échappe à son contrôle, pour les sentiments et les actions des autres. Dans cette situation, les frontières sont encore plus floues, et la vie devient simplement insupportable.
Frontières et vos émotions
En règle générale, les personnes qui n'ont pas de limites personnelles internes et externes expérimentent de nombreuses expériences négatives. Il est arrivé dans notre culture que les filles apprennent dès le plus jeune âge à prendre soin des autres et à se sacrifier. En fin de compte, il arrive que les filles commencent à donner même ce qui leur est dû. En essayant de ne pas causer de souffrances aux autres, ils «viennent à eux» à leurs propres besoins et sentiments. Cela se transforme en ressentiment, colère, dépression, dysfonctionnement sexuel, et finit par trouver sa voie dans diverses maladies, puisque dans notre société il y a une interdiction presque complète de la manifestation de la colère féminine. Les femmes se forcent à garder le silence, à donner du plaisir aux autres et à maintenir la paix dans la famille et la société, et à payer pour cela avec leur propre santé et leur bonheur. Souvent une femme craint qu'elle exige trop que sa demande soit rejetée, condamnée et abandonnée, parce qu'elle est convaincue qu'elle est indigne de recevoir plus que ce qu'elle reçoit. Ainsi, l'absence de limites personnelles est encore exacerbée.
Construire nos frontières
Que devrait-on faire pour établir des limites personnelles saines?
La première étape que vous devez faire est de vous réaliser.
Puisque les frontières doivent englober tout ce qui vous appartient, la première chose que vous devez faire est de réaliser qui vous êtes réellement. Réalisez votre corps, vos sentiments, vos attitudes intérieures, vos actions, vos pensées, vos capacités, vos décisions, vos désirs et vos limites. Procéder à une vérification approfondie de qui vous étiez avant, qui vous êtes maintenant et où vous allez.
Vous pouvez faire cet exercice seul ou, mieux encore, avec un ami en qui vous avez confiance. La présence de l'auditeur vous permettra de prononcer des choses importantes pour vous non pas dans le vide, mais dans la personne de l'interlocuteur, et aussi recevoir des commentaires de sa part.
1. Vous devez confirmer qui vous êtes. Parlez de ce que vous ressentez, de ce que vous aimez, de ce que vous voulez, de ce que vous allez faire et de ce que vous pensez. Cela peut s'appliquer à la période actuelle, ainsi qu'à la perspective d'avenir. Prenez votre personnalité et dites: "C'est moi." N'oubliez pas de dire sur vos limites physiques (par exemple, pour déterminer quelles touches vous aimez et lesquelles ne le font pas), psychologiques - quels sentiments vous ressentez et pour lesquels vous êtes responsable, et spirituel - quelles croyances, valeurs et critères moraux sont les vôtres.
2. Maintenant, vous devez dire qui vous n'êtes pas. Parlez de votre "non-moi" comme vous l'avez dit à propos de votre "je". Dites-moi ce que vous n'êtes pas d'accord dans la vie, ce que vous n'aimez pas, ce que vous ne ferez pas, et ainsi de suite.
Discutez avec votre compagnon de la facilité ou de la difficulté de parler de vous et de vous-même. Qu'est-ce qui a été donné plus facilement? Qu'est-ce qui a causé la plus grande résistance? Très probablement, c'est précisément la sphère de votre vie qui nécessite l'établissement de limites plus claires.
Mot préféré - "non!"
Après avoir clarifié pour vous-même, qui vous êtes et ce que vous voulez de la vie, il est temps d'apprendre à faire valoir vos droits. C'est-à-dire apprendre à nier ceux qui empiètent sur l'inviolabilité de vos frontières.
À quelle fréquence dites-vous «non» au lieu de «non», ne le voulant pas vous-même, répondez «oui»? Y a-t-il des situations où l'on vous demande de faire quelque chose qui ne correspond pas à vos plans, et vous vous mettez d'accord à la hâte, et ensuite vous vous prorogez? Si cela se produit, votre vie, très probablement, est un continuum de stress, vous êtes caractérisé par le mécontentement envers vous-même et le ressentiment de ceux qui vous entourent encore une fois et qui ont même oublié de rembourser. Très probablement, vous vous chargez de nombreuses tâches, puis vous vous plaignez du manque de temps. Je ne sais pas comment dire "non", généralement des gens super-responsables qui ont peur de paraître incompétents, non professionnels ou sans cœur. Une telle surabondance de responsabilité peut devenir un frein sur le chemin de son propre développement personnel. En outre, ceux qui ne savent pas comment refuser peuvent facilement devenir dépendants des autres, sacrifiant leurs intérêts en leur faveur et, par conséquent, perdant confiance en leurs capacités et en leur estime de soi.
Bien sûr, les gens qui l'entourent sont contents lorsque vous passez vos émotions, votre temps et parfois toute votre vie. Mais il n'est pas nécessaire de satisfaire tous leurs désirs. De plus, si vous ne valorisez pas votre vie vous-même, il est peu probable que les autres le fassent. En outre, ne sachant pas comment dire "non", vous ne serez probablement pas en mesure de dire "oui" dans la situation où c'est vraiment important pour vous.
Quel genre de rejet peut-on choisir si vos parents ou connaissances vous utilisent clairement? Tout d'abord, exprimez une compréhension de leurs sentiments et de leurs désirs, puis expliquez pourquoi vous ne pouvez pas répondre à leur demande. Si possible, suggérez une option qui vous convient, par exemple:
"Je comprends que vous avez besoin de communiquer avec moi, mais j'ai d'autres projets pour ce soir." Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez vous rencontrer le vendredi. "
"J'apprécie votre intérêt pour moi, mais je préfère m'habiller (manger, me reposer, etc.) comme je l'aime."
En fin de compte, les autres comprendront que chacun a le droit de disposer de sa propre vie, et vous ressentirez les avantages que vous obtenez en devenant la maîtresse de votre propre vie.
Apprenez à prendre des décisions vous-même
Prenez 5 feuilles de papier et écrivez:
Sur la première feuille est "ce que j'aime et que je veux faire" (+).
Sur la deuxième feuille - "ce que je ne peux pas supporter ou ne veux pas faire" (-).
Sur la 3ème feuille - à la fin de la journée, notez combien de temps a été passé sur (+) et sur (-) à partir de chaque liste.
Sur la page 4 est "ce que je voudrais faire."
Un jour plus tard, regardez ces documents et évaluez-les dans un «œil étranger» détaché, puis sur la 5e feuille écrivez la réponse à la question: «Y a-t-il des contradictions significatives entre mes (+) et (-) valeurs, intérêts et sujets? Est-ce que je perds mon temps? "
Ce n'est pas mal non plus de comprendre où va le temps. Pour ce faire, vous pouvez créer un tableau dans lequel vous fixez toutes sortes d'activités (travail, étude, repos, nourriture, sommeil, communication, sexe, etc.) et en face de chaque ligne, vous écrivez combien de temps par jour vous y consacrez. Et puis analyser soigneusement les informations obtenues - il est tout à fait possible que la communication téléphonique avec un ami s'ennuie prive le temps que vous pourriez consacrer à des choses plus précieuses. Après cela, décidez si vous voulez continuer dans le même esprit.
Il est également utile de se demander: est-ce vraiment si important de passer une demi-journée dans la cuisine pour faire plaisir à votre chéri avec un dîner super-exquis? Ou passer des heures devant un miroir juste pour sauter dans le supermarché du coin, parce que vous pensez qu'il est inacceptable de sortir sans maquillage?
Une bonne aide pour vous peut devenir un journal où vous ferez tous les plans pour la journée, en donnant la priorité à vos propres désirs et besoins. Assurez-vous d'analyser avant de vous coucher, comment s'est déroulée votre journée, si vous avez réussi à réaliser vos objectifs, si vous pouviez refuser si quelqu'un essayait de vous forcer à faire ce que vous ne vouliez pas, etc.
La manière d'établir les frontières peut sembler compliquée à quelqu'un - après l'avoir passé, vous devrez abandonner l'approbation de certaines personnes autour de vous. Mais n'ayez pas peur d'être dépeint comme égoïste - après s'être vraiment aimé et avoir satisfait vos propres désirs, vous ressentirez le goût de la vie dans son intégralité. Et - mais c'est surprenant - vos amis et vos proches commenceront à vous respecter beaucoup plus - ils ont eu la chance de rencontrer un homme qui connaît vraiment sa valeur.