Afin d'avoir de belles fesses élastiques, il suffit de suivre un régime et de faire de l'exercice régulièrement. Je VEUX choisir les meilleurs exercices pour vous, ce qui rendra vos hanches dignes de tout éloge.
Pour les muscles fessiers étaient élastiques, le programme d'entraînement devrait consister en exercices de puissance et d'aérobie. Les exercices de musculation procurent tonus et soulagement. Le drainage cardio-vasculaire aide à brûler les excès de calories et à réduire la couche graisseuse, mais trop pour s'impliquer dans l'entraînement cardio ne vaut pas la peine. Cela menace de réduire la masse sèche des muscles fessiers. En raison de la masse musculaire sèche, pas de graisse, vous devez obtenir une bouchée de fesses.
Squats profonds avec une barre
Nombre d'approches: 3-4
Nombre de répétitions: 8-12
Les squats sont un exercice unique pour améliorer la forme des muscles fessiers des cuisses. Squat devrait être profondément profond, faisant une pause au point le plus bas. Dans ce cas, les muscles fessiers travaillent à pleine puissance.
Squats avec une barre sur une jambe
Nombre d'approches: 3
Nombre de répétitions: 15
C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles fessiers. Il est important d'effectuer cet exercice avec effort dans les fesses. Pour tenir votre dos dans une position verticale, utilisez une barre, pas un haltère. Ceci est un gage de bonne technique et d'entraînement qualitatif des muscles fessiers.
Deadlift avec le poids mort debout sur une jambe
Nombre d'approches: 4
Nombre de répétitions: 8
Cet exercice aide à accélérer le développement des muscles fessiers, alors que tous les muscles de la surface arrière des jambes fonctionnent. L'exercice sur une jambe charge bien les fesses et le bas du dos, donc si après l'exercice il y a de la douleur dans le bas du dos, alors vous avez utilisé la mauvaise technique, si vous avez mal au dos, vous devriez réduire le poids.
Technique d'exécution:
1. Prenez le poids dans la main. Tenez-vous sur une jambe, le poids doit être du même côté que sur la figure.
2. Le genou est légèrement plié. Inclinez vers l'avant, tendez votre jambe. Pour maintenir l'équilibre, retirez votre pied libre.
3. Continuez à bouger en abaissant le poids jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Redressez, revenez à la position de départ.
Impacts
Nombre d'approches: 2-3
Nombre de répétitions: 12-15
Lorsque vous effectuez cet exercice, préparez-vous à trembler dans la partie inférieure du corps. Mais ça vaut le coup! Pour maximiser la charge sur les fesses, faites un pas en avant un peu plus loin. Plus la distance entre les arrêts est grande, mieux les muscles fessiers sont chargés.
Soulever les fesses avec une barre
Nombre d'approches: 2-3
Nombre de répétitions: 12-20
C'est un excellent exercice pour créer de beaux prêtres. La barre améliore l'efficacité de l'exercice. Essayez de lever vos hanches vers le haut, puis abaissez-les lentement. Au sommet du mouvement, les fesses doivent être coupées de sorte que toute la charge soit sur eux, pas sur le fond du dos.