La chanteuse ukrainienne Vera Brezhneva est un exemple pour beaucoup de filles. Elle a toujours réjoui ses nombreux fans non seulement avec la créativité musicale, mais aussi avec un contenu inspirant . Ainsi, Vera dirige un journal en ligne, où elle parle de son style de vie et partage des conseils utiles .
Récemment, Vera a publié une vidéo de formation sur sa chaîne YouTube sur la façon dont elle pompe la presse et a expliqué en détail les exercices qui permettent d'obtenir un beau ventre. Il n'est pas étonnant que la vidéo soit rapidement devenue populaire sur le Web. Après tout, la figure de Vera Brezhneva vous permet de croire en sa compétence non seulement en matière de perte de poids, mais aussi en lutte .
La vidéo, que Vera a annoncé dans son Instagram, semble très élégant et instructif. Elle ne parle pas seulement des exercices qu'elle effectue pour avoir une si bonne silhouette, mais elle montre aussi, accompagnant chaque action de ses commentaires détaillés.
Alors, découvrons comment secouer la presse comme Brejnev.
Ceci j'ai montré une approche. Cinq exercices Il est préférable de faire deux approches, et idéalement - trois! Votre foiIl est à noter que tous les exercices doivent être effectués sur une surface dure. Le meilleur sur le sol.
Le premier exercice
Nous nous allongons sur le sol et nous levons les jambes à angle droit. Les genoux ne se plient pas.
Le deuxième exercice
C'est une contraction des muscles abdominaux. Nous continuons à garder nos jambes à angle droit et maintenant nous «étirons» vers le haut. Du fait que nous tendons les talons vers le haut, les fesses s'élèvent du sol, les muscles de la presse inférieure se contractent.
Le troisième exercice
Nous plions les genoux et les soulevons dans la région de la poitrine. Plus en détail, regardez la vidéo. C'est un exercice très efficace qui vous permet de travailler tous les muscles de la presse .
Le quatrième exercice
Ne changez pas de position, relevez simplement vos jambes et un peu en diagonale. Pour cette raison, les muscles obliques de la presse commencent à travailler, qui ne sont pas impliqués dans la vie quotidienne. Nous effectuons l'exercice 10 fois dans les deux sens.
Cinquième exercice
Les mains sont perpendiculaires au sol, le dos est droit, les jambes sont pliées à angle droit. L'algorithme est simple. Nous laissons tomber nos mains - et une jambe, levez les bras, abaissez notre autre jambe.
Pour l'image complète, voir la vidéo de formation de Vera.
Eh bien, êtes-vous prêt à être engagé et à perdre du poids au printemps?