Exercice n ° 1
Nous entraînons: les mollets, les muscles de la hanche et la presse.
Tenez-vous sur la jambe droite, et la gauche légèrement fléchir et juste toucher l'orteil allongé de la cheville droite. Après cela, levez lentement les mains de l'ombre avec les coudes pliés. En même temps, debout sur ton orteil. Gardez votre dos droit et attendons avec impatience.
Lentement faire 10 approches, puis 20 fois à un rythme rapide. Changez de pied
Exercice n ° 2
Nous entraînons: les muscles des fesses, des hanches et de la presse.
Allongez-vous sur le sol de votre côté droit, redressez vos jambes et placez votre tête sur la main droite vers l'avant. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur le sol devant vous.
Lentement soulever la jambe droite droite, la jambe droite ne doit pas non plus se plier. Essayez de faire un angle entre vos jambes à 90 degrés. Lentement soulevez et abaissez votre jambe 15 fois, puis retournez de l'autre côté.
Exercice n ° 3
Nous entraînons: les muscles des fesses, des cuisses, de la presse et des mollets.
Vous devez vous allonger sur le dos et plier les genoux. Les mains s'étirent sur vous-même, soulèvent les hanches et arrachent les talons du sol - il doit y avoir une ligne droite entre les épaules et les genoux.
Lentement redressez et soulevez votre jambe gauche, puis abaissez vos hanches sur le sol et après une deuxième relance. Répétez 20 fois et changez de jambe.
Exercice n ° 4
Nous entraînons: les muscles de la presse, les fesses et les cuisses.
Tenez-vous sur vos genoux, la distance entre eux doit être égale à la largeur des épaules, et mettez vos pieds ensemble. Tenez vos bras à la taille et penchez-vous le plus loin possible, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Après cela, penchez-vous de nouveau et touchez avec la main gauche du sol (près des orteils) tout en levant votre bras droit vers le haut. Redressez-vous, puis changez de main - tournez à droite et touchez le sol de la main droite, et soulevez la gauche vers le haut. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
Exercice n ° 5
Nous entraînons: les muscles des fesses, des cuisses, des jambes et de la presse.
Prends la chaise. Tenez-vous à la gauche de son dos, mettez vos pieds ensemble. Soulevez le bras droit, légèrement plié au coude. Gardez votre dos droit.
Lentement soulever la jambe droite droite et dessiner dans l'air de petits cercles - 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois contre. Ensuite, devenez un autre côté et répétez l'exercice pour l'autre jambe.
Exercice n ° 6
Nous nous entraînons: muscles des hanches, des fesses, des jambes et de la presse.
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes en avant, et les mains le long. Mettez votre pied gauche sur le sol en pliant le genou et en touchant le talon de la hanche droite. Penchez-vous sur les mains mises derrière. Gardez votre dos droit.
Prenez la jambe droite en arrière, en la pliant dans le genou. Le soulever sur le sol pendant 3-4 cm Maintenir pendant 5 secondes et abaisser votre jambe. Faites 20 fois et changez la position.