Je pense que tout le monde connaît la publicité du yogourt où les gens marchent avec des trous énormes dans le ventre - c'est ainsi que nous, les consommateurs, démontrons visuellement ce qu'est la «faim».
Ce sentiment de "trou" est familier à beaucoup. Il suffit de compter combien de fois par jour, alors que vous êtes au travail, vous grignotez "n'importe quoi" pour combler ce "trou" dans l'estomac. Et maintenant, imaginez combien de calories supplémentaires avec ce «quelque chose» que vous consommez! Un foie inoffensif - et c'est environ 50 calories. Que pouvons-nous dire à propos du chocolat, des chips, etc.?
"Que faire si la faim attaque, et le déjeuner n'est pas bientôt?" - C'est cette question qui sonne dans la publicité à propos de "trous dans le ventre".
Essayons d'y répondre.
Après avoir étudié nos habitudes liées aux collations, les nutritionnistes ont divisé tous les gens en trois groupes:
1. Sans un sac de chips ou de noix, vous ne travaillez pas du tout? Ensuite, vous, le plus probable, Sheep . Les représentants de ce groupe mâchent constamment quelque chose et prennent souvent une collation - trois à six fois par jour.
2. La soif se permet une collation d'une seule fois (rarement deux) par jour. Pour elle, c'est un moyen de se calmer, de soulager le stress. Ce sont des gens assoiffés qui aiment s'asseoir devant un téléviseur avec une assiette de sandwiches ou de biscuits après un copieux repas - ils «se retrouvent coincés» par des ennuis, du ressentiment ou de l'ennui.
3. Si vous êtes toujours d'accord avec les offres de collègues ou de connaissances avec quelque chose de délicieux, vous pouvez vous référer en toute sécurité au troisième groupe - Les amateurs de fantaisies. Vous ne remarquez même pas que vous avez mangé un chocolat non planifié ou un morceau de pizza. Et, comme tous les amants, il est trop susceptible à la tentation et a facilement succombé à l'influence des autres.
Déterminé? Suivant - conseils sur la façon de "geler le ver" sans compromettre la santé.
Moutons est préférable de ne pas lutter avec le désir de mâcher quelque chose, mais d'abandonner les repas de base (sauf pour le petit déjeuner). Tout de même, vous n'aurez pas le temps d'avoir faim, soit pour le souper, soit pour le souper. Mais nous devons oublier les jetons. Apportez quelques collations saines, de sorte que lorsque vous voulez mâcher, il y avait toujours un choix. Et remplacez toutes les «tentations grasses» dans le réfrigérateur avec de la nourriture faible en calories - de sorte que vous ne gagnerez pas de kilos en trop. Choisissez des aliments riches en fibres (fruits frais, légumes, maïs soufflé) qui donnent une sensation de satiété pendant une période assez longue.
Soif d'abord, vous devez faire attention à votre routine quotidienne. Après tout, goûter pour cela - pas seulement un moyen de satisfaire la faim, mais plutôt une occasion de passer le temps pour une leçon agréable. Par conséquent, donnez la préférence aux cas qui ne peuvent pas être combinés avec de la nourriture. Par exemple, tricoter ou faire de l'exercice sur des simulateurs.
Une conversation sincère avec un ami pour vous est inséparable de la fête? Ensuite, essayez de détruire ce stéréotype. Planifiez une réunion non pas dans un café, mais, disons, lors d'une exposition. À la maison, au lieu du traditionnel thé russe avec des tartes et de la confiture, organisez un thé chinois - aucune collation verte n'est nécessaire.
Pour la soirée, la gymnastique orientale et la méditation sont recommandées. De tels exercices ne peuvent pas être effectués sur un estomac plein. C'est d'une part. Et d'un autre côté, les cours aideront à éliminer le stress ou à dissoudre l'insulte, et vous n'aurez plus besoin de «saisir» les bonbons de malheur. Si vous avez juste faim à un moment inopportun, choisissez une collation facile. Et moins doux!
Un amateur d'occasions devrait comprendre: la disponibilité constante pour goûter le festin de quelqu'un n'est pas un signe de courtoisie. Pour vous contrôler, vous devez maîtriser des règles simples. Aller au buffet, légèrement prendre une collation à la maison. Et en général, apportez un ensemble de collations à faible teneur en calories avec vous - alors il vous sera plus facile de rejeter les suggestions savoureuses. Si vous avez mangé, ne paniquez pas et ne vous grondez pas.Le lendemain, faites tout pour brûler des calories supplémentaires, - Marcher à pied ou faire plus d'exercice pendant le chargement.
Comme vous pouvez le voir, rien n'est impossible. C'est possible et les collations nuisibles rendent tout à fait utile.
Alors - sois en bonne santé!