Taille et zone de problème de presse pour de nombreuses filles, en particulier ceux qui tentent de rétablir la figure après l'accouchement. Je veux un ventre sexy et plat . Nous vous proposons 3 exercices simples mais efficaces pour faire la taille du tremble, et le press - relief.
Pour les classes, vous aurez besoin d'une balle pesant 2,5 - 3 kg, un tapis confortable et un rouleau.
Exercice numéro 1: prendre la position assise, garder les talons ensemble, les jambes légèrement pliées aux genoux. Penchez-vous légèrement en arrière tout en gardant le dos à plat. Prenez la balle dans vos mains et faites des mouvements circulaires sur les côtés. La balle est abaissée au niveau des hanches. Pour plus de commodité, placez le coussin à la taille. Répétez 10 fois de chaque côté. L'exercice entraîne les muscles de la presse inférieure, brûle des centimètres supplémentaires à la taille.
Exercice 2: La position de départ est comme dans l'exercice précédent. Avant de faire tourner la balle sur les côtés, "arrachez" les pieds du sol: ainsi la charge double et tous les muscles de la presse sont utilisés. Répétez 10 fois de chaque côté.
Exercice 3: La position de départ, comme dans les exercices précédents. Lorsque vous faites des mouvements circulaires, frappez la balle sur le sol et attrapez-la. L'exercice double également la charge sur les muscles de la presse et entraîne les muscles des mains et de la poitrine.
Erreurs courantes: vous ne pouvez pas vous baisser - le dos doit être régulier, les épaules redressées; lors des mouvements circulaires, les mains doivent être fixées, seul le dos fonctionne.
Regardez la vidéo en ligne comment faire une presse maison parfaite.