Top 3 des exercices pour la presse idéale. Vidéo

Taille et zone de problème de presse pour de nombreuses filles, en particulier ceux qui tentent de rétablir la figure après l'accouchement. Je veux un ventre sexy et plat . Nous vous proposons 3 exercices simples mais efficaces pour faire la taille du tremble, et le press - relief.

Pour les classes, vous aurez besoin d'une balle pesant 2,5 - 3 kg, un tapis confortable et un rouleau.

Exercice numéro 1: prendre la position assise, garder les talons ensemble, les jambes légèrement pliées aux genoux. Penchez-vous légèrement en arrière tout en gardant le dos à plat. Prenez la balle dans vos mains et faites des mouvements circulaires sur les côtés. La balle est abaissée au niveau des hanches. Pour plus de commodité, placez le coussin à la taille. Répétez 10 fois de chaque côté. L'exercice entraîne les muscles de la presse inférieure, brûle des centimètres supplémentaires à la taille.

Exercice 2: La position de départ est comme dans l'exercice précédent. Avant de faire tourner la balle sur les côtés, "arrachez" les pieds du sol: ainsi la charge double et tous les muscles de la presse sont utilisés. Répétez 10 fois de chaque côté.

Exercice 3: La position de départ, comme dans les exercices précédents. Lorsque vous faites des mouvements circulaires, frappez la balle sur le sol et attrapez-la. L'exercice double également la charge sur les muscles de la presse et entraîne les muscles des mains et de la poitrine.

Erreurs courantes: vous ne pouvez pas vous baisser - le dos doit être régulier, les épaules redressées; lors des mouvements circulaires, les mains doivent être fixées, seul le dos fonctionne.

Regardez la vidéo en ligne comment faire une presse maison parfaite.

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